什麼減肥方法可以最快甩掉腹部贅肉?

寒冷的冬季已經離我們遠去,春天也已經過了大半,氣溫越來越越高,美女們也在“蠢蠢欲動”,她們總想展現自己的曼妙的身材,但是,剛過一個冬季,小腹上堆積了很多的贅肉,這讓她們煩惱不已,那么,什么方法才可以甩掉腹部贅肉呢?下面分享三種腹部減肥最快的方法,希望能給大家帶來幫助。

腹部減肥最快的方法1:床上運動甩掉腹部贅肉。

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前,或者是起床后進行床上運動。首先要做的是曲腿運動,這時要平躺在床上,把右腿慢慢地彎曲,要讓右腿盡量貼近你的腹部,然后慢慢地伸直;這時再換你的左腿,就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息一下,然后再做仰臥起坐,具體的方法是,身體仰臥,雙腳不可以動,把上半身坐起來。如果腳部太輕,總是抬起,那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,需要注意的是,運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2:床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹。

在下床之后,想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲,把兩只手左右的平伸,而且腰部也左右的擺動,需要注意的是,雙手也要隨著身體擺動而擺動;然后再做上下彎曲的動作,把兩只手朝前平伸,而且要把身子彎曲,讓雙手著地,這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3:慢跑運動減掉小肚子。

在做完床下活動之后,想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明,跑步可以幫助你鍛煉腹肌,從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒,有“將軍肚”的人身體肥胖,因此最好以慢跑為宜,而且跑程也不要可以太長,否則不利于身體健康。需要注意的是,一定要堅持一段時間后再慢慢地加大運動量。

以上為大家介紹了三種腹部減肥最快的方法,相信大家都有所了解了吧,運動是一種健康又經濟的減肥方法,減肥的同時還可以強身健體,所以在夏天來臨之前,如果你想擁有一個迷人平坦的小腹,那么就趕緊行動起來吧!

 

春季怎麼快速減肥?

春天也是我們愛美的季節,可是隨著天氣漸漸變暖,穿的衣服愈來愈少,身上的贅肉也展現了出來,讓不少愛美的人士很是困擾,只能靠減肥來解決這一問題了,可是減肥也是很有學問的,搞不好還會反彈,在這里就跟大家來分享一下在春季怎么來快速減肥,都有哪些方面的減肥常識呢,我們共同來看看都有哪些減肥技巧吧。

1、多吃蛋白質

多吃含有蛋白質的食品對減肥有幫助。蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食品不方便出現饑餓。這樣才能減輕過量地吸收食品。因而不論是正餐仍是零食,選用高蛋白質的食品才是最明智的。

2、改掉壞習性

不少生活中的不良習性都不利于健康,或是說,不少壞習性都會影響減肥結果。例如喝咖啡加糖、愛好吃油炸食品等。改變這些習性更有助于減肥。

3、控制嘴饞

嘴饞的你在減肥時期會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,仍是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點點”,就真的只吃一點點。只要開動了,結果時常是你會吃得特別多。因而一次也不要縱容自己哦。

4、找人監督

減肥的時候,很常常會發現身邊原來不少“損友”。他們時常會勸你說,吃過再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因而在減肥時期最好避免和這些朋友碰觸,最好找一個有相同目標的人一起,相互監督。

5、寫減肥日記

減肥日記才能記錄每日吃了什么,做了多少運動,體重輕了多少或是重了多少。將這些和減肥有關的事情一件件地記錄下來,詳細記錄自己的減肥過程,這些對減肥有這很正面的推動作用。

6、多喝水

多喝水,給身體補充水分,有助于減肥。當體內水分充足的時候,人體的新陳代謝會加快,廢物會特別方便而且迅速地排掉體外。

春季減肥多吃以下幾種食物

蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

瘦身達人評論:胡蘿卜的作用還蠻大的,以前都不愛吃現在看來要多多吃了!

紫菜

紫菜含有豐富的礦物質和膳食纖維,膳食纖維能帶走人體多余脂肪,減慢脂肪的合成,也可以幫助人體排出其它的毒素垃圾,對瘦腿有很好的幫助。

奶制品

最好天天吃。美國有研究說,每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。

魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內“清道夫”的美稱,吸納和排除體內毒素頗強。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

瘦身達人評論:最喜歡一到冬天時候街邊賣的烤紅薯了,以前怕胖不敢吃原來還可以減肥,這下不怕了。呵呵——

菜花

菜花,又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品,它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單,可以放入湯中調味,也可以與其他菜品一起炒,更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康減肥吧 http://www.jfbar.com 2014-04-02 來源: 減肥吧 責任編輯: xfan

為了在春季到來之前你就想盡辦法減肥,但是當陽光明媚的春季來臨時,迷人身材對你來說還是一個夢,你有想過這是為什么嗎?不是你減不下,而是你方法沒對,這樣還影響身體健康。

錯誤減肥方法一:不吃主食減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

王丹一直對自己的身材不太滿意,所以遠離主食已經是她的習慣了,特別在吃晚飯的時候,米飯、面食早已經不在她的飲食范圍之內了。

相信很多女士們的想法和王丹一樣,認為主食是導致肥胖的元兇,因此平時飲食習慣中,她們不吃或者很少吃主食,在減肥期間晚餐基本就是一些水果和蔬菜代替,對于主食則敬而遠之。

專家點評:這樣容易造成低血糖,建議注意營養均衡

對于這種現象,車千紅說,主食里面主要含有碳水化合物,很多人認為少吃它會有利于減肥。但如果長期不食用主食,碳水化合物攝入不足的時候,身體里容易產生酮體,并伴有低血糖。平時生活中可能經常會出現迷糊、無精打采的狀態。碳水化合物是人體所需三大營養素之一,每天正常應該攝入300~400克,因此,想要減肥的女士們一定要注意均衡飲食,各種營養食物都要食用,否則對身體有危害。

錯誤減肥方法二:不吃肉減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

正在減肥的許月告訴記者,“總是感覺‘吃肉長肉’,所以我平時很少吃肉,今年春天準備減肥,更要少吃肉了!”

很多女士和許月有同樣的想法,想要減肥,首先從肉類開始下手,認為只要少吃肉類食品,就是減肥成功的一半了。

專家點評:這樣容易造成抵抗力下降,建議遠離“三高”食品

營養師車千紅表示,減肥主要是減掉人體多余的熱量和脂肪。

而肉類主要含有蛋白質,蛋白質是人體必需的營養素之一,正常人每天應該食用1~2兩的肉類。如果正常吃肉的話不會導致發胖,相反長期不食用肉類的話,人體的抵抗力就會下降。

但是如果習慣在烹制肉類食品的時候加大用油量,例如水煮魚、熘肉段、鍋包肉等菜肴,含有大量油脂的食物吃多了就容易發胖。

因此,想要減肥的女性們應該盡量避免高油、高糖、高鹽“三高”食品,例如巧克力、方便面、碳酸飲料、油炸食品、奶油蛋糕等。

錯誤減肥方法三:大量運動減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

春天天氣暖和了,很多想要減肥的女士開始做些運動來減肥。

孫陽也抱著這樣的想法。但是她也有疑問:“都說運動是健康減肥最好的辦法,那么我著急減肥,是不是運動強度越大,減肥效果越明顯呢?”

專家點評:這樣容易使大腦供血不足甚至昏迷,建議每天40~50分鐘有氧鍛煉

健身教練王鑫介紹,運動減肥也需要合理的鍛煉方法,很多市民冬天選擇“貓冬”,很少進行運動,所以春天剛到,不適宜馬上做劇烈的運動,需要循序漸進。一般來說,前期可以做一些慢走、慢跑等體能恢復,漸漸加強鍛煉。如果運動量過大,很有可能造成大腦供血不足甚至昏迷的癥狀。

另外,運動減肥的時間也非常重要。王鑫建議想要減肥的女性:最好每天堅持做40~50分鐘的腳踏車、跑步等有氧運動。因為在一般的運動過程中,前20~30分鐘主要消耗身體的糖分,而40~50分鐘左右是消耗身體里的脂肪。因此,如果鍛煉達不到這個時間長度,很難達到減掉脂肪的效果。另外,減肥的同時也要塑造一個完美的體形,因此適當做些機械運動對于體形、形態也有非常好的促進作用。

錯誤減肥方法四:吃減肥藥減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

“換了好幾種減肥藥了,怎么還是沒見什么效果呢?”已經開始減肥的陳女士發出了這樣的抱怨。

很多女士急于減肥,在鋪天蓋地的減肥藥廣告作用下,隨意購買減肥藥自行服用。更有不少消費者在一種減肥藥效果不明顯的情況下,隨意更換減肥藥。

專家點評:這樣容易導致內分泌失調,建議多吃青菜、水果

營養師車千紅表示,有的藥品效果不明確,很有可能產生副作用。如果食用不當的話,容易導致內分泌失調。減肥藥容易反彈,所以吃減肥藥并不是減肥的好辦法。建議想要減肥的女士們多增加青菜、海帶、木耳以及水果等食品的攝入,堅持鍛煉身體,不建議藥物減肥。

 

 

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:減肥藥指南

學生如何減肥月瘦15斤?

在學校時,學生每天三點一線,飲食也是受約束的,要實現減肥大計并不容易。而暑假的來臨,正是實現減肥大計的好時機。開學是瘦是胖,就看你在暑假時下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦?下面,小編就推薦一個減肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是問題。

一、飲食方案

減肥講究7分吃3分練,飲食是減肥的重頭戲,一定要把好關。首先,要把該戒掉的東西戒掉,把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖,平時吃飯盡量清淡。正餐之外,少吃東西,尤其是高熱量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補充充足的蛋白質。堅持少吃多餐原則,將一餐分成多餐來吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治

套餐三:牛奶+燕麥包+蘋果

午餐

套餐一:白飯半碗+ 香菇金針湯+西紅柿炒蛋

套餐二:糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗

套餐三:番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍

晚餐

套餐一:肉醬焗意粉

套餐二::青菜玉米面小餅+紅薯粥

套餐三:海鮮冬瓜湯+糙米飯

二、運動方案

學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥:

1.跳繩

跳繩能減肥,它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示:一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高,易于堅持。

2.跑步

跑步是一種動全身的運動,而且跑步對于學生來說相當簡單熟悉,平時在學校上體育課也會經常進行。相對快跑,慢跑的減肥效果易于堅持且安全,瘦身效果更佳。因此,同學們跑步減肥時,盡量采取慢跑方式。另外,跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪,最佳時間為跑步40分鐘。

3.騎自行車

騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調腿部的運動,能夠有助瘦腿。而且,戶外騎自行車,能夠放松心情,給人愉悅感覺,易于堅持下去。

4.游泳

游泳可以說是減肥運動中的戰斗機。水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

怎麼減肥效果最好?最快最有效的減肥方法推薦

關于怎樣減肥始終是一個經久不衰的話題,有的人說每天少吃是最快最有效減肥的好方法,有的人說每天都鍛煉是最快最有效減肥的好方法,有的人說天天蒸桑拿是最快最有效減肥的好方法,有的人說每天就吃蘋果是最快最有效的減肥方法等等,反正每個人有每個人的說法。那么怎樣減肥最快最有效呢?下面本人也來說說自己的看法,怎樣才算最快最有效的減肥方法。本文認為最快最有效的減肥方法必須具備以下3點:

一、堅持練

從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:“如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果,那么奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間,那么同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰,有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

對于鍛煉減肥,如果你認為你不能夠堅持的請自動離開本文,因為往下看對你也沒有什么幫助。如果你認為你能夠堅持的請繼續往下看,因為下面將介紹好的鍛煉方法。

二、好的鍛煉方法

當減肥者能夠下定決心后就需要一個好的鍛煉方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然后跟著做就可做。為什么這么說呢,因為本文認為減肥是體力活,不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作:

(1)原地高抬腿

(2)原地后撤步+提膝

(3)原地后撤步半蹲+前踢腿

(4)左右側步半蹲

(5)仰臥兩頭起

(6)蝴蝶扭腰

以上6個動作減肥者可以按照圖片的示范來做動作,每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間內盡可能多完成最多的次數,6個動作做完算一組,動作與動作之間沒有休息,整套動作做完休息2到3分鐘,然后再做第二輪、第三輪、第四輪……輪數做的越多,消耗的熱量越多,減肥的效果也就越好。減肥者可以根據自身的要求來安排練習的時間,一般建議每次鍛煉在30分鐘以上,每周鍛煉3次,堅持練6個星期就會看到一定的效果。

以上列舉的6個練習動作,減肥者可以按照以上6個動作去做,也可以根據自身的要求增加或者刪減練習動作,因為鍛煉減肥還是要靠自己。

三、養成良好的飲食習慣

堅持去練,并掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。

看完以上總結的3點,相信你已經知道怎樣減肥最快最有效了。這里廢話也不多說,剩下的就看你自己了。

女人減肥的最好方法是什麼?

愛美是女人的天性,永遠保持年輕美麗的形象是女人一生的追求。可是由于現在社會女性也從事這各種工作,面對這生活工作的壓力,緊張的生活造成飲食習慣不規律,缺乏運動,導致越來越多的女性朋友出現了局部的贅肉,破環了身體的線條。那么減肥的最好方法是什麼呢?女人應該怎么減肥才能快速恢復迷人的窈窕曲線呢?請看大招!

1、睡眠管理

拒絕冬眠,不能常常一睡就是10——11個小時。其實有些人不是真的睡覺,就是“趴冬”躺著不動,體能消耗少,當然也會胖啦,而且老覺得氣短、缺氧。每天睡7——8個小時。能早睡早起,就更好了。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,最能防止“冬天肥”。

2、食物管理

冬天不吃,少吃,饑寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,是冬天的幸福!但是研究表明:人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物。

3、吃零食

為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食欲和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。

冬天,我們有更多的時間窩在家里吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……

4.適當補充維生素

維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對于維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,并適當補充維生素。

5、運動管理

細胞在夏季(氣溫37℃),酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

其實冬天減肥并不難,謹守減肥的初心,不要忘記80%營養+20%運動=真正健康的基本原則,管理好自己的飲食、運動、睡眠等等,冬季一樣也可以很燃脂。

6、少吃油,吃好油

什么才算是好油?當然是擁有2000多年悠久歷史的茶油,根據公元前三世紀的《三海經》緒書記載:“員木,南方油食也”,“員木”就是我們俗稱的茶油,歷史上茶油曾經是“皇封御膳”用油,享受茶油本是一種身份象征。茶油的保健作用重要體現在“不聚脂”上,茶油的不飽和脂肪酸含量最高,所以食用后易被人體吸收,消化率達97%,而不會像一般的食用油,食用后若在人體內未消化就會轉化成脂肪,并積聚于內臟及皮下組織,輕易引起肥胖和其他疾病。茶油中富含的單不飽和脂肪酸不僅自身不會產生脂肪堆積,還能有效清理體內多余脂肪和有害物質,從這個意義上講,茶油具有減肥的作用。

茶油可以直接飲用,每天早晨空腹喝兩勺茶油,不僅能補充全天所需的維生素,而且能治療便秘,清除體內毒素,消除小肚子,從而達到減肥的效果。

 

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燃燒脂肪快速減肥 春季高效瘦身方法熱薦

進入春季后,女生的頭等大事就是快速瘦身,怎么將身上的贅肉甩掉才是當務之急。那么,春季減肥你要怎樣做才更科學呢?編輯為您推薦10個懶人減肥方法,讓你輕松瘦身。

1、增強平衡性:減少熱量10卡路里

刷牙的時候,兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿,平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群,非常有利于大腦。可燒掉10卡熱量。

2、把硬面包圈做得更好:減少熱量300卡路里

除非你能走上一萬步,否則就無法消耗掉一個涂有奶油干酪的硬面包圈帶來的500卡熱量。不妨試試這一招在英式松餅上抹些低脂干酪。可少攝入300卡熱量。

3、穿休閑服也有效:減少熱量25卡路里

身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班,要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。

原因何在?一項研究發現,因為你走得多了。現在你要做的就是苦口婆心地說服老板可以穿休閑服上班。可燒掉25卡熱量。

4、站著聊天:減少熱量50卡路里

每當你抓起電話,不妨站起來,原地踱步。根據專家研究聲稱,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時。至少可燒掉50卡熱量。

5、逛街逛到掉肉:減少熱量60卡路里

在購物中心,至少試穿十套衣服,上衣和褲子都要試。用不著買。可燒掉60卡熱量。

6、排隊時重新充電:減少熱量5卡路里

不管什么時候,只要你在排隊,不妨雙腳平穩著地,雙手緊握放在背后,收緊肩胛骨,挺胸,這種采用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統,讓人精力充沛。堅持10到20秒,同時緩慢吸氣呼氣,吸氣時緩慢些。可燒掉5卡熱量。

7、爬樓梯:減少熱量140卡路里

只要爬兩分鐘的樓梯,每周堅持五天,那么燃燒熱量的效果不亞于步行20分鐘。可燒掉100到140卡熱量。

8、夜晚放松:減少熱量5卡路里

席地而坐,兩腳不交叉,抓住手腕,雙手舉過頭頂,從而拉伸脊椎。你在拉伸、并保持姿勢時,應當深呼吸,然后慢慢吸氣、呼氣20秒,呼氣緩慢些。就能馬上放松下來。可燃燒5卡熱量。

9、提臀:減少熱量10卡路里

在你睡覺前,躺在地板上,腿擱在床子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋,把臀部抬離地面。這個姿勢保持5秒,放松下來,然后重復10到12次。這可以增強后腿腱和核心肌群。可燒掉10卡熱量。

10、享受魚水之歡:減少熱量300卡路里

來一碗冰淇淋作為夜宵甜點?別這么土了,與愛人狂野地扭在一起吧。可燒掉300卡熱量。

 

 

 

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有什麼快速減肥方法可以在短短的一周之內減掉贅肉?

有時候你需要在短短的一周之內減掉贅肉,該怎么辦呢?小編告訴怎樣快速減肥,讓你在一周之內減掉10斤!

減肥前的準備工作:

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!

方法一:蘋果牛奶法減肥

在一周的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。

在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

減肥結果:視個人體質而言,一般會瘦7-10斤。

方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

全身減肥:全流質減肥法

這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調料,不限量。

此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

當然,在最初你減掉的可能是身體里的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之后,你減掉的可就是那些肉肉了哦!

八項注意則是有關飲食方面的要求:

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

即可美容又可瘦身的沐浴方法

1.一邊泡澡一邊按摩頭皮

頭皮非常堅硬,所以血液循環不暢,而且冇有彈性,所以臉也會容易變得鬆弛。一邊泡澡一邊做頭皮按摩的話,頭皮也會變得健康,還可以防止臉部鬆弛,有瘦臉和抗衰老的效果。

做法:

用雙手手指的腹部輕輕按壓頭皮。慢慢地挪動按摩整個頭皮。持續5分鐘

2.泡浴的瘦身效果更佳

泡浴時會促進血液循環和新陳代謝,對比於淋浴無論是排毒還是瘦身,泡浴的效果都更好一些。

泡在浴盆裡,可以放鬆心情,減緩加壓,使肌肉變得柔軟。

把凝結的地方揉一下,能改善血液循環、浮腫和寒症等。

3.腳趾護理

因為白天穿著鞋,所以腳趾會變得僵硬和血流不暢等。

在入浴時,做腳趾的按摩,對促進末梢血液循環很有效果。

另外,也可以用手指握住腳趾,幫助按摩和旋轉腳踝等。達到瘦小腿的效果。

 4.高溫沐浴

將熱水淋浴到淋巴結上,淋巴的流動會變好,有極好的排毒效果。

耳垂腺淋巴結,從耳朵後麵到肩膀的線。

腋窩淋巴節結,腋窩處。

腹部淋巴結,心口處。

腿部淋巴結,大腿根部的線。

膝下淋巴結,膝蓋內側的線。

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減肥藥

春季減肥8個妙方大公開

正所謂“一年之計在于春”,春天不僅是一個新季節的開始,也是減肥的好時機。愛美的你也是時候高別冬季脂肪,做個春季瘦美人了。下面小編給你推薦8個春季減肥方法,趕快來開始你新春的窈窕大計吧!

1、來點小吃也無妨

減肥并不意味著不能吃小吃,如果是選擇一些低熱量的蔬果,這樣就更加有助你減肥了。首先,蔬菜和水果不僅有助于消化,還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次,蔬菜和水果卡路里低,品種繁多,你可以每天都吃不一樣的小吃,也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當小吃可以補充日常所需能量,有助于減少饑餓感,結合小吃和減少正餐的進食量,可以提高新陳代謝速度,讓你的減肥計劃又向成功邁進了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里,但是補充足夠的水分能幫助你提高體內的新陳代謝水平,有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感,降低饑餓感,這樣你就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進食過多了。

3、早晨起來要補足能量

經過一個晚上的睡眠,你已有近8-10個小時屬于空腹狀態。為了今天的工作,補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛,那就需要攝入足以得熱量。營養均衡的早餐讓你能量充足,還能避免你再下一餐因為饑餓而吃得過多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外,多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹,還能促進代謝,幫助燃燒更多脂肪,讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦!

5、保持積極的心態

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,然后因為看不到成果而失去信心。想要成功減肥,就要保持積極的心態,在停滯期的時候保持住信心,不因為一點點的小挫折就放棄,只有這樣才能讓你堅持下去,更快的達到瘦身的目標。

6、飯后散步半小時

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁,這樣剛吃完的食物得不到很好的消化,很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅持飯后散步半小時以上,讓全身肌肉得到充分運動,這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗,避免脂肪的堆積。

7、不要擔心聚餐

節日聚餐、生日宴會、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實是會讓你長胖,但是過于擔心也會讓你無法感受其中的愉快。其實,只要方法正確,你也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水,這樣更能降低食欲,防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時要多說話少吃飯,這樣你就不用擔心吃得過多了。另外,要記得減慢吃東西的速度,只能能有效減少你的食量。

8、運動后不要吃得過多

運動過后非常容易感覺到饑餓。但是,不管你多想吃東西,也要切忌大吃大喝,否則剛才的運動就白費了。要是實在感到餓,最好可以選擇一些富含蛋白質和纖維素的低脂食品,這些食物能加倍增加你的飽腹感,也不會有攝入過多熱量的問題。

 

 

 

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真的有快速減肥方法可以一天減一斤嗎?

今天就來為您推薦幾個可以快速減肥的方法,在運用方法的同時可在餐后搭配塑纖果食用,效果會更加明顯,讓你體內的多余贅肉輕松掉光光,一起去看看吧!

快速減肥方法1.牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

快速減肥方法2.經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。

快速減肥方法3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

快速減肥方法4.補充足夠的鈣質

每日我們需要600毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪,研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪,我們不妨從美味的牛奶中獲取哦!

快速減肥方法5.喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。

快速減肥方法6.喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

快速減肥方法7.合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動,每天堅持30分鐘的有氧運動,對我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。

假性食欲騙你暴食使你肥胖

減肥的時候,最困難的控制食欲了。盡管肚子不怎么餓,但就是吃吃吃,吃不停?這時你就要注意自己是否內分泌失調啰!

暴食主要跟兩種荷爾蒙的分泌有關,一種就是瘦體素,另一個是我們常聽到的胰島素。瘦體素的主要功能是告知大腦脂肪增加;但如果暴食的狀況沒有改善,瘦體素就會秀逗,分不清肚子是飽還是餓!

至于胰島素,正常來說會在進食后分泌適量來平衡上升的血糖,如果吃太多血糖暴升,胰島素就必須大量分泌才能達到降血糖的功能。這么一來你就很有可能因血糖快速下降又誤以為餓了!

另外,如果腦機能運作不穩,你也有可能產生假性食欲,感覺可以繼續吃,就像又多了個肚子;喝酒讓血糖值變化,也會讓你產生餓的錯覺。

下面是3種可能產生假性食欲的原因,想有效減重,可要先分清楚自己的狀況是哪一種,才能對癥下藥喔!

Type1 飽足感斷訊,傳不到大腦。

吃太多,分泌太多瘦體素,腦袋反而會抓不到“脂肪增加”的訊號,變得無法有效控制食欲!飲食的習慣要改改啰!因為一般在進食后20~30分鐘,脂肪細胞就會開始膨脹,分泌瘦體素告知大腦吃夠了。這時就該自動停下筷子,才不會愈吃愈多,反讓身體對瘦體素產生抵抗性。為了避免這種危險的情況發生,吃太快、暴食都是你不能做的喔!

Type2 胰島素過剩,血糖太低。

吃完大餐還想吃甜點,這是因為胰島素大量分泌造成低血糖的結果!可不是真的肚子餓喔!愛吃甜食、油炸物嗎?這些食物會讓血糖急升,胰島素為了平衡血糖又得大量分泌,這下血糖又降太低啦!血糖上上下下對身體相當不好,大腦因為血糖低以為又該吃飯了,于是你感覺肚子空空,無法節制什么時候該封口;這個時候吃下肚的東西最危險,特別容易變成脂肪!所以要控制體重,甜的、油的記得少碰喔!

Type3飲酒后,會有假性空腹感。

喝酒后會想吃碗面、吃些甜的?這是因為大腦還沒有接收到滿足感呀!如果腦部正確收到飽足的訊號,錯誤的進食指令就不會跑出來啰!不管喝酒前有沒有吃東西,都會因為酒精的作用讓血糖一時升高,一下又會下降。如果你在開喝前沒吃飯,當然就不會感覺飽!而且酒精會擴張血管,等過一段時間,身體反而會畏寒!想想看,血糖下降、沒吃飽、再加上身體冷,不會想吃才怪呢!如果你一定要喝上幾杯,記得“先吃飽再喝”的鐵則,才不會因為假性空腹而壞了身材!

有時候我們想吃東西,并不是真的肚子餓了,只是一種習慣,分清楚真性饑餓與假性饑餓,避開讓你暴飲暴食的陷阱,成功減肥也就不再上難事了!

 

 

 

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什麼是快速健康減肥法?

快速健康減肥法是控制飲食加運動。當然,相對于不喜歡運動的女孩子來說,7分的飲食控制加上3分運動的搭配模式是最適合不過的了。

吃:控制每天的熱量很關鍵

攝入卡路里的多少沒有統一的標準,要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800——1900卡路里的熱量,男性則需要1980——2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%——15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里?

如果你的目標是減少脂肪,將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。

例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應該為:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那么他的日攝入量應該為: 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話,你可能需要調整卡路里攝入量,調整量一般為50——100卡路里。

動:每周2-3次的運動必不可少

從運動生理學的角度來看,運動頻率(即每周運動次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。

一次適量的運動后,對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果,可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如,運動后,肌糖元的濃度逐漸增高,在第24小時達到最高點,以后又逐漸減少。所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握,即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次運動,這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

每周運動幾次最減肥?

關于運動頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2——5次,初參加體育運動的人,開始鍛煉時,運動頻度要少些,以每周3次、每次15——30分鐘較適宜。以后,隨著運動進程的發展和體質的增強,每周可運動3——5次,每次30——50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算,實際上運動后多少都會多吃一點兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

運動的熱身與放松

在每次的有氧訓練之前和之后,都要有熱身和放松兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身 (也就是準備活動)

熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5——10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

有很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5——10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。

運動要注意什么?

1、女性健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉,運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

健身運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不要弄破。

“八戒”可讓你減肥又快又省事

“一戒”心事

解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的:

根據經驗,自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發泄郁悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的:

找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

“四戒”靜止

解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間 去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯后散步,適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!“

你現在可以做的:

1、堅持飯后散步,每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式,不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。

3、注重”內臟“運動,每天做15分鐘腹式呼吸。

”五戒“寒

解釋:這里的”寒“并不僅僅與”熱“相對,指的是”心寒“和”體寒“。對自己和未來失去信心的人謂之”心寒“(可參見”一戒心事“)。”體寒“則讓脂肪深深”愛上“寒的部位,因為要”保護“它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到,中東地區的女人從頭到腳”裹“得很嚴實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯 得壯壯的。那是因為脂肪天生有”御寒保暖“的作用,一見哪邊”寒“,它就會主動”包圍“上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。

”因為人體 保持37.5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統,增加脂肪來保溫“,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不 斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋”脂肪被“的道理。”因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五谷 類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容 易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”并不利于減肥,也不建議飯后水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。

你現在可以做的:

1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液循環。

2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣,比如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋:這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等,這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

通過分析減肥市場的顧客人群比例發現,內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式,及長期的惡性循環,正是內分泌失調的“誘因”。

“六戒”不規律

解釋:對于生活習慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養,不然很容易反彈。

減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調整的后期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然, 也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月,非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象, 如果內分泌和代謝系統沒有規律,那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

你現在可以做的:

1、給自己定一個大致的作息時間表,并堅持下去。

2、拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時間補充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球,多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法。

“七戒”半途而廢

詞解釋:你身上的肥肉不是一天長的,所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來,然后從此可以“吃老本”,那么你一定會失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那么它肯定會給你驚喜。

經常聽說有的人,在某個減肥機構幾個月之內減了20斤,后來不控制自己的飲食、生活,短時間內又長了30斤,然后再次決定“誓死”要減40斤,事實上,如果不“端正”自己的生活,減肥只能是反反復復,無窮盡也。

并且,反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因,但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下下決心,從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧,將戒肥成為你的生活習慣、生活方式,你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!

你現在可以做的:

準備一只手環和一本記錄本。戴上手環,對照“七戒”開始全新的生活,可以將生活細節記錄在本子上,來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律,就將手環換到另一只手上。以此類推,直到這個手環能持續戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

“八戒”毒

解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。

一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。

因此,對堵塞的經絡進行“疏導”,就是“治本”的減肥方式。近幾年來,針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。

你現在可以做的:

1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴鹽、調理的 芳香精油等;敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位,100次以上。當然, 敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次, 晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。

怎么保持完美的身材?減肥茶或許可以幫到你

很多人在上班的時間根本就騰不出時間去鍛煉減肥,每天上班下班坐車回家,回到家吃完飯洗個澡又差不多要睡覺,加上如果還要再學點東西就更加沒時間了,那么究竟要怎么保持完美的身材呢?

其實喝茶就是一個很不錯的生活方式,我們在品茶的時候不單只可以學習到它的文化,同時收獲了健康,還有就是收獲了完美的身材。

黑茶:黑茶可以有效地抑制腹部的脂肪,其實是它在發酵的過程中分泌了一種叫做普諾爾的物質,也就是這種物質抑制了脂肪的何時生長。

檸檬茶:眾所周知檸檬茶可以瘦身同時可以美白,它自身所含的維生素C對皮膚的彈性和張力也是非常好的,可以根據個人的口味增加檸檬片泡水,加適當的蜂蜜等。

普洱茶:一杯普洱茶只含有4卡路里的熱量,而喝純的普洱茶也是最健康的,普洱茶當中的咖啡因可以有效地抑制脂肪的產生,而茶多酚可以有效地分解脂肪。

茉莉花茶:茉莉花的香氣可以安定情緒,除口臭,調節內分泌,潤澤膚色等,主要是可以排毒養顏,清除身體內的毒素,長期飲用,對于減肥,美容都有很好的效果。

吉姆奈瑪茶:吉姆奈瑪茶可以抑制我們身體內的糖分吸收,所以也有“糖殺死”的稱號,也就是,所以對于減肥人士來說是非常好的一款茶。

荷葉茶:荷葉茶在你喝了一段時間你會發現它可以讓你的飲食習慣發生變化,對于比較油膩的食物盡量不吃;荷葉減肥茶對于水腫型肥胖或者是上身肥胖者,肉松松垮垮的女性效果非常明顯。

玫瑰花蜂蜜茶:玫瑰蜂蜜茶不僅有減肥消脂的作用,同時還有美容養顏的作用,對于愛美的女性來說簡直就是最好的美容佳品。

綠茶:綠茶一直就是一個健康的飲品,可促進新陳代謝,更新老化角質,嫩白肌膚,同時還有排油減脂的作用。

烏龍茶:可燃燒體內脂肪,烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命,可是卻含有鐵和鈣等微量元素,含有促進酶和分解脂肪的成分;飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可以防止其脂肪不被產生就被排出體外,防止因為攝取脂肪過多而產生的肥胖。

多喝茶飲并不是只是因為有減肥功效,它還有一個很重要的功效就是健康,讓身體在喝茶的過程中逐漸地變得越來越健康,身體的新陳代謝在這個過程中變得越來越正常。

想要減肥的妹子又沒有時間去鍛煉,真的可以嘗試這個減肥茶飲,會讓你的身體越來越正常也越來越好,同時還有減肥瘦身的作用,是不可多得的一個好習慣。

減肥事半功倍的7個生活竅門

春季是減肥的熱潮,對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機,只要在日常抓好7個小竅門,就可以輕松達到減肥的效果哦!

1、增加一些輕量負重

這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!

4、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

5、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

6、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

7、做刺激心臟血管的運動

該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對于一個30分鐘的踏自行車練習,真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門,掌握好,有助于你快速有效燃燒脂肪。

 

 

 

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如何減肥瘦肚子效果好?

夏天快來了,你的小肚子還藏得住嗎?藏不住就來減肥吧!如何瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組瘦肚子的方法,都是簡單的收腹小妙招,希望大家可以堅持下來,只要堅持一段時間就會有效果哦。

1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便秘,達到收腹減肚子的效果哦!

2、做好清晨運動

清晨運動能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間,就可見效如果你覺得懶得運動的話,可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機,輕輕松松就可減肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

放松肩部其實對減肥也有很好的幫助,平時經常一坐就是一整天,偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒,幫助我們快速瘦肚子。

4、正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過后是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材,因為淋浴時水流較急,從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,每天泡溫水澡效果很不錯滴。

6、多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝,讓你的身體一直處于瘦身狀態!

按摩瘦腹法

其實,按摩也是一種非常經典的瘦肚子方法,只要大家堅持按照我們的方法進行按摩就可以效的實現瘦肚子的方法,怎么按摩呢?

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30——50下,每天按摩1次。

瘦腹方法瘦腹方法一:腹部推拿

假如皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二:時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要留意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,留意收緊腹部、抬頭挺胸,天天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

30+女性怎么減肥?這些知識你要知道

女人一過了25歲什么都在開始下降,對于減肥來說,減肥的速率也在下降,那么,30+的女性應該怎么減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!

25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習慣不良好,不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥,那么現在會胖得更快,衰老速度也會加快。

而且,更讓人沮喪而定是,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰,貪吃懶動造成的。

單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的,需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

25歲以上的運動要適量而堅持

防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉,運動能明顯地消耗掉體內的熱量。比如,輕快的步行,每小時就要消耗200千卡熱量。但是,體育鍛煉也會加速新陳代謝,再運動后數小時內仍保持這種狀況。紐約州立大學健康科學中心醫生認為:“步行能取得很好的效果,但必須是輕快的,長期堅持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈,或者是聽管弦樂進行模擬只會,以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

25歲以上別再胡亂節食

由于長期的節食是很難堅持的,許多人喜歡搞突擊性節食。這不僅有害身體健康,也會半途而廢,而突擊節食兩天后,身體就會產生饑餓感,因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突擊節食中所失去的體重除了脂肪的減少,還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明,體重減輕越快,節食停止后體重反彈也會更快。

熟女運動升級計劃

方法一、啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

推薦練習方法:

1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側彎腰。然后,相反的方向重復相同的動作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

方法二、跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。

方法三、修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。

一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。

tips:

25歲后的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸瘦腹。

方法四、呼啦圈 腰部定制燃脂

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。什么運動減肥最快。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動,幫助消化和排便,輔助瘦身并且積極清除體內垃圾。女性做什么運動減肥最快最輕松,用呼啦圈鍛煉時,MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率,想要呼啦圈發揮燃脂功效就要采用合適的運動強度。女性做什么運動減肥最快最輕松,MM們可以一周鍛煉3到4次,每次至少30分鐘,適當的增加每次鍛煉時的搖動速度,使脈率達到有氧運動的標準,女性做什么運動減肥最快最輕松,每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。

方法五、階梯快走法

MM們行走時可以用階梯行走發,先用最快的速度走200米,然后放慢腳步,讓自己恢復靜息時心跳后再快速走400米,接著再休息再走,每次快走都增加200米。女性做什么運動減肥最快最輕松,在一次性走了800米之后。重復進行一次階梯行走,從最長的距離走到最短距離。女性做什么運動減肥最快最輕松,60分鐘的快走能消耗555千卡熱量,如果每天堅持走30分鐘,1-2個月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。

 

 

 

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20個減肥好方法能讓你瘦身進程快速加倍

減肥的過程中想要瘦的更快,那就試試小妙招吧。下面這20個減肥好方法能讓你的瘦身進程加倍哦,快來看看吧。

第一,多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣,那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

第二,低卡的夜間小吃

無意識的進食通常會發生在晚餐之后,這時你終于可以坐在電視機前放松一下,零食是使你輕易偏離正常飲食的方式,那么給自己找一些低卡的零嘴吧,餅干或半杯低脂冰激凌,味道也還不錯哦。

第三,適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛的食物吧,苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅干,一塊就夠了。你依然可以去吃,但關鍵在于適量。

第四,少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少,那么你就算減重成功了。但當你餓的時候,想少吃“熱量”可是一個挑戰哦!研究顯示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和體重,肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐,并且盡量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最后一次吃的東西。

第五,保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮,瘦肉,雞蛋,酸奶,奶酪,豆類,堅果,豆類作為你的飯菜和零食。

第六,刺激的味道

給你的食物中添加香料或辣椒味道,會使你獲得滿足感。食品中富含的香精會刺激你的味蕾,更令人滿意,所以你不會吃太多,當你需要甜品,可以選擇火球糖果。它是甜的,同時也是辣的和低熱量的。

第七,讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這里有一些健康方便的食物參考:冷凍蔬菜,全麥面食,低脂芝士,番茄罐頭,豆類罐頭,預煮烤雞肉,全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

第八,兒童餐

兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經成為一種流行的趨勢,大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。另一種方法是使用小盤子,這有助于減少你的食量。

第九,蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜,會在一年內讓你的牛仔褲小一號,如果不吃主食并且增加蔬菜量,你會少攝取100-200卡路里的熱量。

第十,吃早餐

很多人認為不吃早餐可以減肥。然而,許多研究表明,事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓,導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片,低脂牛奶,水果。

第十一,膳食纖維

纖維有助于消化,防止便秘,降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維,而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥,豆類,全谷物食品,以及各種水果和蔬菜。

第十二,清理你的櫥柜

如果冰激凌和薯條繼續呆在你的冰箱里,那么減肥的過程就會變得艱難,清理你的高卡路里食物,然后多出去散散步。

第十三,慢慢減肥

如果你的減肥進程沒有你想象的那么快,不要氣餒,減肥是需要時間的。專家建議,設定一個減肥目標,如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高,當達不到時,你會放棄。記住,當你減掉5%——10%的重量時,就能感覺到減肥的好處了。

第十四,一周稱一次體重

經常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議每個星期稱一次體重,這樣你就不會被每天的波動困擾。當你稱重時,遵循這些提示:在一周中的同一天,一天中的同一時刻,穿同一件衣服稱重。

第十五,充足的睡眠

當你睡眠不足時,身體產生過多的刺激食欲的激素,它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛,可以使你忽略不必要的零食。

第十六,了解自己的飯量

我們很容易吃多,這時,你需要適合的餐具。在廚房中準備秤和量杯,盡量使用較小的盤子和杯子,這樣會幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用,不要直接吃。

第十七,多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜,就不會很快感到饑餓,因為這些營養豐富的食物中的纖維和水也很高,這可以給你飽腹感。吃零食也可以,只要你選擇對的零食。

第十八,少喝酒

酒精中充滿著卡路里:五盎司紅酒有125大卡,一瓶啤酒約153大卡。因為我們的身體無法利用這些熱量,它們通常會直接轉化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝,考慮一個折中的辦法:只在周末享受您最喜愛的酒精飲料,女士喝一杯,男士喝兩杯。

第十九,無糖口香糖

如果你特別想吃東西,可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣,還可以幫助你降低饑餓感,控制吃零食的欲望,有助于減肥。不過,盡管口香糖可能會讓你吃得更少,但良好的飲食習慣和運動仍然是重要的。

第二十,食物日記

一張紙和一只筆,可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項研究發現,那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

找出肥胖原因 全力阻擊脂肪團

肥胖并不可怕,可怕的是你不知道自己為什么為胖。有些人成天哀嘆自己喝水都會胖,其實浪費時間懊惱。不如去找一找自己的肥胖原因,才能夠改變自己的胖體質哦!中國減肥網小編帶你認識你為啥就是比別人胖,并且教你如何積極的阻擊脂肪,讓輕松瘦。想做瘦美人一點都不難哦!

一、導致肥胖的兩大原因:

1、原發性肥胖

原發性的肥胖占到肥胖人群的百分之九十五,就是說你就是胖子。這其中的一個分支屬于單純性肥胖,單純性肥胖的孩子長大后比同齡人的肥胖 比率要高出18% ~ 42%左右,另一個分支是營養性肥胖,是不斷地喂食所造成的。就像那句古話所說:“馬不吃夜草不肥,人不吃夜食不胖”,說的就是飲食結構和習慣的問題。

2、繼發性肥胖

繼發性的肥胖大多是在絕經以后的女性身上發生。每個人體質和內分泌的承受度不一樣,肥胖一方面取決于內分泌器官的健康程度和激素水平。另一方面就是合理的飲食結構了。同樣體質,你有選擇性地去進餐的話,效果也是不一樣的。

二、全面阻擊脂肪團的六大妙招

1、不要過多攝入水分。

不錯,每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來,排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。

2、合適的早餐。

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁–這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變,在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用,而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

3、讓氣體走開。

千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了–一天下來你的胃腸會進去大量氣體——這只能看起來更胖!同樣道理,也要盡量少吃難于消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應該多吃漿果類水果,像葡萄等。

4、遠離鹽分。

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道,很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入,所以在買之前仔細看清里面的營養成分。

5、碳水化合物陷阱。

不要再吃單一的碳水化合物食品,例如比薩餅、意大利面條等等,這些都會使你的體重增加,應該少吃。

6、我不要酒精。

如果你喝了大量的酒精飲料,那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說,過多的酒精會增加口渴的感覺,那么我們前面說到了,喝下去的水越多,身體就會膨脹得越厲害,酒精正是刺激口渴的感覺,使你更多喝水,從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

 

 

 

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