魔鬼身材速成法 好身材這樣打造

在這個以瘦為美的時代,你還在為自己的身材煩惱嗎?別著急,來看看小編推薦的減肥妙招吧!魔鬼身材屬于你哦!

怎樣擁有魔鬼身材?

健康的減肥好方法1、不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字,那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度,對減肥也是非常不利的。根據研究表明,每周減少1-2磅才是最理想的減重速度,也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大,你也就會因為失敗而放棄,那減肥也就無從說起了。

健康的減肥好方法2、避免快速減肥

快速減肥是每個肥胖人士都追求的,但是減肥是一個生活習慣改變的過程,也是一個需要時間的過程,這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣,那么,復胖也就是理所當然的了。

健康的減肥好方法3、控制熱量攝入

吃得過少并不利于減肥,但是,想要達到減肥的效果,適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。

有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物,這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最 佳選擇。所以,想要減肥的你最 好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

健康的減肥好方法4、保持適當運動

運動可以大體分為兩類,有氧和無氧,有氧運動與無氧運動相結合是健康減肥的關鍵。所謂有氧運動其實是個挺復雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧,喘不上氣就叫無氧,雖然很形象但是不是的。所謂有氧運動是指身體內的能量和氧氣反應而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運動。而無氧運動則指的是體內的能量物質不與氧氣反應而直接釋放ATP的過程。

健康的減肥好方法5、保證充足睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最 好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

健康的減肥好方法6、提高自身代謝

在多于4-5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。

控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

健康的減肥好方法7、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說,一天最重要的關鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

健康的減肥好方法8、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感,并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發胖。

 

 

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怎么制定有效的減肥計劃?

肥胖人群應該要制定合理的減肥計劃,并且必要堅持長期減肥的計劃,速度不宜過快,不可急于求成,應該要制定合理的膳食計劃,必要控制每天熱量的攝取量,并且要適當攝取營養素,盡量不吃零食,不吃煎炸類的食物,必要控制食欲,七分飽即可怎么制定有效的減肥計劃?

制定減肥計劃必要:1.確定減肥目標:依據本身體型確定減肥目標,并能持之以恒;2.飲食調整:多食高蛋白、谷物類、蔬菜類食物,少食高脂食物;細嚼慢咽,合理調整進食速度和功夫;3.加強運動:堅持有氧運動與無氧運動相結合,應遵循循序漸進以及安全和自我能力結合的原則。

長期堅持減重計劃,速度不宜過快,不可急于求成

短期內過度限食可能見到暫時結果,但如不長期堅持減輕膳食中的熱量,不積極運動,則很難使體重維持在已降低的水平。個別人的體重反彈鮮明,甚至超過減重前的原始水平。

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的底子上減輕每天攝取的總熱量;既要滿足人體對營養素的必要,又要使熱量的攝取低于機體的能量消耗,讓身體中的一局部脂肪氧化以供機體能量消耗所需。改變膳食的組織和食量。不吃零食,少食油炸食物,不吃鹽;減輕點心和加餐,控制食欲,七分飽即可。

盡量采納煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調妙招,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習性。

進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐

減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物?如谷類??增多新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

注意飲食的能量密度。能量密度系指一定體積的食物或膳食所出現的能量,即選用體積較大而所含的能量相對低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低,又富含人體必須的維生素和礦物質,以蔬菜和水果替代局部別的食物能給人以飽腹感而不致攝取太多能量。平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分列占總能量的15%——20%、60%——65%和25%上下。

怎么制定有效的減肥計劃,制定減肥計劃應該要合理,并且要控制熱量和脂肪的攝取量,飲食要做到有規律,不可暴飲暴食,不吃甜食,減輕點心和高熱量食物的攝取量,并且要控制好食欲,這店科學合理的減肥計劃才能取得好的減肥瘦身結果。

 

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宅女30天減肥計劃 趕跑身上多余贅肉

宅女減肥最關鍵的一點就是制定一個詳細的減肥計劃,而今天小編就為宅女們量身訂制了一月減肥計劃,只要按照下面的4個步驟進行減肥,不出一個月,身上的贅肉就會跑光光。宅在家也能瘦的方法哪里找?趕快收藏起來吧。

計劃1:控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

計劃2:膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

計劃3:適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

計劃4:慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

 

 

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少食多餐+適當運動 打造最合理減肥方案

很多MM不知道如何減肥,下面,中國減肥網小編分享科學的瘦身方法:少食多餐+運動,幫助大家輕松有效瘦身。

肥胖是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的,合理飲食和適度運動是最有效的減肥方法。 數據顯示,有效又減肥的減肥方法是少食多餐,具體方法如下:

把每天的進食量從3份分為4或5份,在正常3餐后增加上午和下午進餐。另如能多吃芹菜,黃瓜,白蘿卜,豆芽,冬瓜,則更好,千萬不可不吃或少吃,因為每次進餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍,不吃可就不會消耗哦,當然,你也要配合適量的運動,這樣才能達到最佳的減肥效果。

推薦瘦身方案:

每天早上:檸檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,雞蛋一個

下午:水果一個

每天吃幾顆紅棗(當零食),兩顆21金維他(補充維生素)

另外,你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料,因為茶飲料不僅有很好的消脂減肥的作用,還可以有預防癌癥的功效,所以說,茶飲料對于我們人體來說是十分有益的,美容瘦身又養顏。

注意:

如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水,自然使身體廢物清得更干凈,加速減肥成效。

有了減肥套餐,還要配合一些有效的減肥運動,而最有效的減肥運動要數行走。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔,臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位,只要做到提臀收腹,該部位的脂肪就可以明顯消減,達到顯著的減肥效果,所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的,很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法,卻不知道其實行走也是有效的減肥運動。

其實你不知道的是體操這些動作一般都過于劇烈,對脂肪的分解作用并不明顯;再者,這些動作都很難長期堅持,所以即便有效果也難以鞏固。而行走,是人類離不開的,如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以,改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當然,走路姿勢的改善困難也相當大,俗話說江山易改本性難移,多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。所以,我們必須時刻注意自己的行走姿勢,適時的提醒一下自己。

采用這樣的減肥方式,晚上大概11點左右就會覺得有點餓,不過MM們你必須堅持一下,因為餓就是在消耗脂肪了啊,實在不行就睡覺嘛。對于零食就要忍了,毅力很重要,吃了第一口就想吃第二口,所以最好是不要碰。對了,吃東西的時候多嚼一下,這樣可以讓你的胃部充分的接收到信息,從而傳到我們的大腦,讓你知道你已經飽了。至于運動,也很重要,根據自己的經驗,選擇適合自己的運動,但記得不要過量。

 

 

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怎么吃火龍果才減肥?分享火龍果排毒減肥食譜

有人說吃水果能減肥,有人說吃水果會發胖,其實吃水果是減肥還是發胖取決于你怎么吃。火龍果是非常健康的一種水果,擁有豐富的膳食纖維和維生素以及胡蘿卜素等營養元素,那么,怎么吃火龍果才減肥呢?下面分享火龍果排毒減肥食譜。

火龍果減肥法的減脂原理

火龍果有長壽果之稱,含有豐富維生素、花青素、膳食纖維及植物性蛋白,其中的花青素是一種有效的抗氧化劑,能夠起到抗衰老的作用。另外,因為火龍果還具有排毒功效,因此衍生出了火龍果減肥法,這是一種通過不同的火龍果食用方式來達到瘦身目的的減肥方法。

不過,火龍果減肥法雖好,卻不適合多吃,因為火龍果盡管不含有蔗糖和果糖,但糖分依然不低,甚至比大家所知道的還要高一些。所以,在此建議大家運動之后食用火龍果減肥效果最佳,并且要與輔瘦產品同時搭配使用,這樣減脂的效果才能達到最大化。作為輔瘦品牌中的佼佼者,Amywish這款受眾人群最廣的食品級輔瘦品牌,自創辦以來成功幫助數以萬計的瘦身人士解決了身材難題。旗下全新升級的速效套裝系列,長期堅持使用還能幫助養成易瘦體質!

六款火龍果減肥法秘方 燃脂排毒超給力

火龍果減肥法秘方一、火龍果西米露

材料:火龍果1個、西米一把。做法:1.煮西米,先煮至中間有白點,呈半透明狀,撈起,過一次冷水,再入沸水中煮至透明后撈起,過第二次冷水,才能讓西米成為晶瑩剔透、口感爽滑的西米露。2.火龍果對半切開,用挖勺挖出果肉,然后將挖出來的果肉粒加入煮好的西米露中,加入少量冰糖即可。功效:火龍果中每100克含鉀350毫克,鉀能排除體內多余的鈉和水分,避免因體內水分、鹽分過多而造成肥胖。

火龍果減肥法秘方二、火龍果甜湯

材料:火龍果1個、雪梨1個、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。做法:1.銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈;2.火龍果取果肉切粒,留果殼待用;3.雪梨去皮去核后切成粒;4.將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時。5.將燉好的甜品放入火龍果殼中。火龍果是夏季減肥的首選水果,它不僅能清熱去火,對防治便秘也非常有效。吃火龍果減肥,不僅瘦身而且還養顏哦!

火龍果減肥法秘方三、火龍果沙拉

材料:火龍果180克,檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。做法:1.將火龍果去皮起肉,切成丁,盛入容器內待用;2.把橙汁淋入火龍果四周;3.最后澆上檸檬沙拉醬,即可食用。功效:火龍果富含豐富的膳食纖維,可以促進新陳代謝,消耗體內脂肪,逐漸達到減脂瘦身的目的。

火龍果減肥法秘方四、火龍果蝦仁

材料:蝦仁100克,火龍果200克、楊桃,香芹,鹽適量。做法:1.將火龍果挖心、蝦仁加鹽腌一會備用。2.坐鍋點火倒油,放入蝦仁煸炒,放入火龍果、楊桃翻炒,加鹽炒熟。3.撒上香芹即可。功效:此款火龍果減肥法美食具有順氣健胃,減肥,降低血糖,降壓潤腸,預防大腸癌之功效。

火龍果減肥法秘方五、涼拌火龍果皮

材料:火龍果1個、南瓜1個、平菇2-3片、菠菜1-2顆。做法:1.把平菇煮熟,切丁備用。2.把南瓜切開,取小部分南瓜削皮,煮熟,切丁備用。3.把火龍果肉去除,留火龍果紅皮,洗凈、切絲。4.菜用開水燙一下。把準備好的平菇、南瓜丁、火龍果皮、菠菜放入一個盤里。5.在盤里澆上自己喜歡的沙拉醬,拌勻即可。

火龍果減肥法秘方六、火龍果糯米糕

材料:火龍果1個,烏梅8顆,青瓜150克,糯米糕200克,蜂蜜適量。做法:1.整個火龍果切成兩邊,將火龍果肉挖出來切塊,保留完整的火龍果皮外殼作為容器備用;2.烏梅去核、青瓜去皮切塊;3.將火龍果切塊,烏梅,青瓜塊和糯米糕一起放入火龍果皮容器中,加蜂蜜即可。膳食纖維既能增加人的飽腹感,又能包裹腸胃中的食物,減少人體對脂肪的吸收,從而達到控制體重的目的。

針對火龍果減肥法,小編就為大家介紹這么多,希望能為大家減脂瘦身帶來幫助。減肥重在堅持,采用火龍果減肥法減肥亦是如此,因為火龍果減肥法是一種非常健康的減肥方法,所以,大家只要長期堅持食用火龍果,并且搭配適量的運動,就能順利完成燃脂排毒計劃!

 

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爆強冬季瘦身術 讓你月瘦14斤

冬天一來,不論是運動減肥還是飲食減肥的斗志都“冬眠”去了。想要在三九嚴寒天快速減肥可真的不是一件容易的事!針對這種情況中國減肥網小編整理出一份冬季瘦身術,旨在幫你輕松健康減肥,還在等什么呢?趕快來試試吧!

1、鍛煉在早上進行:

有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

2、食物采購大變身:

如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在于自己控制什么吃什么不吃。

采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,為什么,因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

3、低碳水化合物飲食2周:

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

4、喝大量的水12-16杯:

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

想要放棄寬寬肥肥的大衣遮掩脂肪的話,想要穿上俏麗顯身段的冬裝那就馬馬行動起來,對付脂肪就要刻不容緩哦!趕快跟著中國減肥網小編的步法,一起減脂吧!

 

 

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最有效的減肥方法推薦:飲食時機減肥法的3要訣

要讓每天必須攝取的3大營養素,碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效,減少轉化成脂肪的機會,可以從3餐攝取的時間及份量著手。

例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉,而肌肉細胞的形成都在夜間進行,如果晚餐能補給蛋白質,對細胞夜間的活動就會很有幫助。相反的,晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存,造成肥胖,所以晚餐一定是多吃蛋白質,并減少脂質的攝取。

脂肪最佳的攝取時機是在早餐,因早上的體溫最低,需要脂質供給熱量,使體溫上升并提供一整天活動需要的能量;中餐則可以大量攝取碳水化合物,幫助熱量代謝。

飲食時機減肥法的3要訣

1.早上沒運動?最好在晚餐後動一動

早上如果沒時間運動,晚餐後就一定要抽出時間動一動,因為運動如舉啞鈴,可以刺激肌肉充分運用晚餐時攝取的蛋白質,并消耗多余熱量。

2.3餐都搭配大量蔬菜

蔬菜中的維他命及礦物質是促進代謝的必要元素,因此3餐都可以大量食用,而且蔬菜中的膳食纖維也容易產生飽腹感。

3.零食要在下午3點前食用

利用飲食時機減肥不需要特別忌口,只是點心零食一定要在活動量最高的下午3點前食用,否則之後隨著活動量減少,熱量消耗率低,就容易變成脂肪了!

燃燒系3餐這樣吃

早餐…提高體溫,促進燃脂效率!

吃熱食提高體溫,代謝率UP!

早餐的第1目的就是提高體溫。

因為體溫升高時,身體也會跟著散熱,這時候代謝就會提升,對接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物,如熱湯、熱茶或熱咖啡。

補充蛋白質,供給活動能量!

蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量,而消耗過程產生的熱能就是保持體溫的原因,如此能持續身體高代謝狀態。除了蛋白質,脂質也是活動所需能量的重要來源,因此早餐必備蛋白質與脂質豐富的食物,如雞蛋或乳制品。

Rule 1.吃熱呼呼的湯汁或飲料

熱湯和熱飲一下子就能讓身體暖和,提高體溫,是早餐最建議的食物,如果搭配容易產生熱能的食材,會更理想。使身體發熱的食材…許多辛香料,如姜、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜,都可以讓身體發熱,促進血液循環,加速代謝喔!

Rule 2.吃雞蛋or乳酪補充蛋白質

蛋白質是最快使體溫上升的營養素,因此早餐絕對不可以缺乏蛋白質,雞蛋及乳酪等乳制品,含豐富蛋白質并有適量脂質,能確實補充一整天活動需要的能量。

、 中餐…碳水化合物為身體充電

快速轉化成活動能量,維持元氣!

碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素,因此中午大量攝取,可以持續補給晚餐前活動需要的能量。因為晚餐還會進食,所以中餐建議只吃8分飽,如此也能提早晚餐時間,減低能量過剩,轉成脂肪的機會。

別忘記攝取適量脂質及蔬菜

因為脂質在胃中停留時間較長,可以產生飽足感,中餐如果攝取足量脂質,就不會發生下午饑餓難耐的情況,如果中餐吃大量蔬菜,也能幫助產生飽足感。

如果真的餓得瘦不了的時候,可以選擇低卡又能產生飽足感的沖泡健康谷物或麥片,然後,稍微提早一些時間吃晚餐。

Rule 1.以碳水化合物為主餐

中餐要以碳水化合物為主,像是米飯及面類就是很理想的主餐。

不論是營養均衡的便當,和大量蔬菜拌炒的炒飯或炒面,或配料豐富的湯面,只要不是搭配油炸物的餐點都可以選擇。

晚餐…多吃魚及肉類,補充蛋白質!

補充蛋白質,但是要減少油脂。

由於夜間是生長激素分泌旺盛的時候,這時正是肌肉形成的時候,而肌肉是代謝熱量的主要組織,想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要攝取足夠的蛋白質,但是為了避免熱量過剩,就要避免攝取脂質,以免脂質分解後產生的熱量來不及消耗,又轉為脂肪儲存。

提早晚餐時間,避免脂肪囤積。

餐後的身體活動可以降低分泌有助脂肪儲存的荷爾蒙及胰島素,這就是為什麼晚餐時間必須提前的原因。而且餐後身體如果持續活動也能幫助代謝熱量,讓身體在睡前就能消耗大部分熱量,使熱量不至於過剩。

Rule 1.把魚和肉當作晚餐主菜

魚和肉的豐富蛋白質足以提供夜間肌肉細胞再生需要的營養,但是為了避免攝取脂質,在料理方式上必須下工夫。建議使用不需油脂調理的蒸、煮及烤的方式,避免油炸。食材方面,含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇。

Rule 2.晚餐後至少3小時才能就寢

晚餐後建議多作些活動幫助熱量代謝,防止脂肪囤積,晚餐後最好不要坐著電視或直接上床睡覺,建議做些家事、運動、沐浴時間也可以安排在晚餐後,總之至少3小時後再就寢。

 

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冬季減肥飲品推薦 輕松喝出好身材

冬季如何減肥?不要把減肥想象地如此困難,選對飲品,也能輕松享瘦哦!下面小編給你推薦8款減肥飲品,讓你輕松喝出苗條好身材哦!

1、冰水

你知道嗎,飲用冰水有助燃燒卡路里哦!因為當你在飲用冰水的時候,體溫也就會下降,而當體溫低于標準數的時候,身體就會開始通過燃燒體內積累下來的脂肪來提升體溫。所以,飲用冰水對加快脂肪的燃燒有顯著的作用。

冰水的溫度一般低于零攝氏度,人體的溫度為37攝氏度,使0.5升冰水上升37攝氏度就會消耗17.5大卡的熱量。依此類推,飲用冰水越多,消耗熱量也就越多。研究表明,每天喝1500ml的冰水一年之內就能輕松減掉5磅的體重。

2、清湯

清湯,也就是不加油、鹽、糖的湯。清湯完全是自然的鮮味,具有清理腸胃和滋潤皮膚的作用。另外,飯前喝一碗清湯能增加飽腹感,是一個減少食量的非常有效的減肥方法。

3、低脂牛奶

牛奶所含的鈣質可以促進脂肪的分解,加快脂肪的燃燒。研究表明,每天喝2-3杯牛奶的女性減肥成功的機率更大。但是,有些牛奶加入了大量的糖分,含有較高的熱量。所以,減肥的MM最好是選擇低脂牛奶哦!

4、綠茶

綠茶是眾所周知的減肥飲品。研究表明,每天喝3杯綠茶能多燃燒35-43%的卡路里。飯后喝一杯綠茶能促進腸道蠕動,有助排除體內的多余毒素。更重要的是,綠茶所含的兒茶素是能加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。

5、蔬菜汁

新鮮的蔬菜汁常常能解除體內堆積的毒素和廢物,對排毒減肥有非常大的幫助。因為蔬菜汁進入人體消化系統后,會使血液呈堿性,把積存在細胞中的毒素溶解,并排出體外,這樣就能有效減少體內贅肉。

6、冰沙

無論是早餐或是運動后的飲品,冰沙都是一種流行的選擇。冰沙是由營養豐富的水果制成的,只要別加入過多的糖分,飲用冰沙就能幫助你增加飽腹感和加快脂肪燃燒。夏季將至,冰沙也就成為美味又解渴的瘦身飲品咯!

7、檸檬水

檸檬水減肥是日本非常流行的減肥方法。宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一,所以,每天早上喝一杯檸檬水不僅是身體最好的酸堿中和劑,還能起到清除宿便、排除毒素的功效。

8、豆漿

豆漿是一種低熱量的飲品,一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量。減少動物性脂肪的攝取,增加天然植物食品在飲食中的比例,是健康減肥的有效 方法。而豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能使血液中的膽固醇下降,并促進脂肪燃燒,是非常理想的減肥食品。

 

 

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七日瘦身湯減肥需要注意哪些問題?

七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇,分解脂肪,暢通胃腸,解除人體內毒素。七日瘦身湯減肥,新概念這是一種在美國及世界各地都十分風行的減肥辦法,它一直是影視界,時裝模特界減肥瘦身和保持體形法,其理論基礎是國際上許多專家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營養物質的吸收,可以保持身體所需營養的平衡”,“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”,“纖維結構可永久存在于人體內抵抗脂肪生成”。

食材準備

洋蔥2–2.5斤 圓形

青辣椒(綠色尖椒) 0.5–1斤 辣或微辣

芹菜(西芹\野芹\普芹\川蔥) 1斤 正品

番茄(西紅柿) 2.5–3斤 正品

卷心菜(甘藍\包心菜\包菜\葉菜\球菜\蓮花白) 1斤 扁圓形

鹽 少許 食用鹽

注:比例不變,一般一天褒一次,括號中菜名為各地別名

做法步驟

1\洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形。

2\青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)

3\芹菜用水洗凈,切成斜段

4\番茄用水洗凈,切成小塊狀。

5\卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀

將以上5種菜放入大煲內,注滿清水,翻滾后,慢火煲3個小時左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調制你喜歡的味道,但不能放入動物油類。

注意事項

1、瘦身湯期間,最好大量喝湯,只吃少量食物。此種方式效果最好,但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜,請根據自身情況決定。如發現吃水果影響速度,則需減少水果蔬菜量(如先天性、藥物性肥胖者,這兩種情況,前三天需控制)。

2、 燉的時候,水要浸滿菜,一次能燉出12碗以上,每一小時喝一碗以上(餓時喝更好)。

3、 如要吃東西,請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果,第五天開始可以開始吃少量牛肉,第七天開始可吃少量糙米,但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。

4、 喝湯期間,餓了就要喝,不感到餓時也需要喝,請千萬記住:餓了就必須喝,不感覺餓時,隔一小時喝一碗,每日喝十次以上,越多越好!以餓時喝效果好,不可一次喝幾碗。

5、 該湯最好在微溫時喝,可盛在容器中,在熱水中溫一下,但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝,或者在熱水中加溫,請注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱,加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會失效,涼湯也可喝。

6、 在第四天后需吃食物時,如果發現減肥速度很慢,則只能吃及少量食物,某些人吃東西不影響減肥。

7、 處長時間減肥者,則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)

8、 喝湯期間盡量不喝很燙的茶水(不能喝茶葉水和開水),可以喝冷開水或溫開水,但也要興喝湯相隔0.5——1小時。

9、 由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時,故請一定早上煲,當日喝掉效果好,絕對不能晚上煲第二天喝。

10、 局部減肥,如臉、背、腰、腹、大腿等,一般只要2——4天即可。

11、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可,中途不可再加冷水,請在開始時加足。

12、 煲七日瘦身湯需加少許鹽,普通鍋均可,不能用電飯鍋等,燒開后的湯在小火燒時,湯始終需處于微沸騰狀態。

13、 不能用保溫瓶保溫,不能用微波爐加熱,該湯不能始終保溫。

14、 對肥胖者而言:洋蔥2——2.5斤,西紅柿用2.5——3斤左右,其他菜為0.6——11斤。辣椒一定要比較辣,以辣的全身發熱,發汗為準。

15、 請不要在前一天晚上把菜切好,應在早上切菜,喝湯時才加鹽較好。。

16、七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯。

17、 用該湯,第一天就會有明顯瘦下來的感覺 。

18、 根據經驗,每1000人當中,有一人需吃湯渣。凡發現在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時進食一碗湯渣(菜)。。

19、 普通減肥者,在瘦下后,須在喝3——5天,每日需喝6——10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3——5碗,保持一個月(特肥胖者3個月),期間不影響飲食。按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無需用這一條。。

20、 纖維素可長期存在于人體內,他起著抗脂肪作用。

 

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冬季是最佳減肥時節 你瘦下來了嗎

不少人認為冬季是不適合減肥的季節,因為身體需要熱量來抗寒,而攝入熱量就得吃很多東西,于是增加了減肥的難度,甚至有人會在冬季放棄減肥。冬季容易減肥嗎?其實冬季減肥也并沒有大家想象的那樣困難,正是因為冬季需要保暖,才會使身體產生熱能。冬季容易減肥嗎,中國減肥網小編告訴你為什么冬季比夏季更易減肥。

為啥冬季比夏季更容易減肥

冬季比夏季減肥容易的理由

正常情況下人體溫度要保持在36度左右,所以在外界寒冷的時候人體就會努力的發熱來確保體溫恒定,也就是人體的基礎代謝要加速,而在夏季的時候外界溫度比較高,人體消耗的卡路里相對較少,所以在冬季減肥更有利。

每年新年時候發胖的理由

每年新年開始發胖的原因就是飲食習慣的改變,在年末的時候會有更重忘年會之類的聚會,每天吃喝到很晚才回家,再加上休假的時候基本上不外出也不怎么運動,所以,這時就非常容易發胖。

冬季減肥的4個秘訣

1.散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什么錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

2.如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。

3.在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

4.精油按摩

合理的平衡膳食和充足的運動是預防肥胖和控制體重的主要手段。在此基礎上,結合有效的精油按摩減肥能夠達到減肥的目的。這需要有耐心和毅力,經過一段時間和努力方可達到理想效果。

冬季容易減肥嗎?在冬季身體更容易消耗熱量,掌握一定方法后減肥就能變成容易的事,而大家需要注意的是,很快就要過春節了,在與親朋好友歡聚的同時,別忘記留心自己的飲食呀。

 

 

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什么運動減肥效果最好?最有效的瘦身方法推薦

什么運動減肥效果最好?健身教練總結,有氧運動+力量訓練減肥效果最好,二者最好是間歇性循環進行,開始運動前后注意拉伸,然后每周運動4-5次,長期堅持,這樣減脂塑形效果最好。

最有效的瘦身方法之運動前拉伸

1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

2.跪在地上,下腰,手夠住腳后跟(開始先一個手再加第二個比較好做,盡力就行,感到小腹的肉在拉伸)

3.俯臥在地上,用手夠腳,大腿離開地面呈U形。

4.坐在地上,雙腿盡量打開,然后手一點一點往前上身往下,到極致時停5秒。

溫馨提示:關于拉伸,不要那種一下一下顫,那樣對身體不好,要一點點做到極致然后hold住幾秒。

什么運動減肥效果最好?

在談什么運動減肥效果最好之前,先要破除大家對運動減肥的幾個誤區。

減脂塑形才是減肥的真諦

減肥,故名思議,就是減肥肉,減脂肪,從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義,把此當成減體重,所以,節食是很好的減體重的方法,但節食的結果雖然體重下降,但身體不健康,身形松弛,沒有美感。所以,減脂塑形才是王道。減脂塑形,一方面減少脂肪,一方面增加肌肉。

減肥≠減體重

5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標準,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來,果斷是要胖很多。

肌肉女不是那么好變的

姑娘們看到這里要說,亞美爹,我不要肌肉,哪兒哪兒會變粗的。關于這個問題我想說,這個絕對不可能的。睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素,而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然,女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此,對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的。

只做有氧運動壞處多

只做有氧,肌肉量會降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,肌肉量降低,代謝與燃燒脂肪的工具越來越少,體脂肪當然就越來越難減!

有氧運動的時間過長,會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於過多自由基的環境下,加速老化。

有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房里的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘后,脂肪代謝被激活,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動后充分拉伸。

全身無氧訓練

用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時,每一個動作都不要停頓,要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內劃船機和跳繩消耗的熱量差不多,但劃船機更偏重全身肌肉的訓練,減肥之前讓全身肌肉都到好好放松,讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

臀部訓練

不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要么,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀干穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。

訓練方式盡量選取循環訓練,4個動作一個循環,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個循環,3分鐘后再進行下一個循環,一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。

腹部訓練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手,每天40-50個仰臥起做,一個月后去海邊,你的小腹是最美。

溫馨提示:訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次,一般9次訓練之后就能看到身體發生明顯的變化。

有氧運動

每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動,飯后家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然后給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。

教練推薦一套運動減肥計劃

周一:游泳30-40分鐘,之前做下無氧,之后做拉伸

周二:跳健美操,之前會做無氧,拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

這樣就是每周4-5天鍛煉

 

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冬季減肥12個小妙招 止餓才是重中之重

1、 改吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助于讓你的血糖保持穩定。

2 、允許吃點甜食

減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

3 、低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮 后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。

路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。

4、 每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

5 、派對前喝碗菜湯

應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對你的減肥大計大有裨益哦。 #

6、 小餐具,大妙用

人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助于瘦身減肥。

7 、別忘記蛋白質 www.alang.com.cn 阿郎在線

你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑制饑餓的妙方。

8 、維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控制饑餓。

9、 智勝你的饑餓

當你想吃點東西的時候,飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

10 、刷牙抵制食欲法

僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

11 、規律地進餐

任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐,但夜晚不再進食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

12 、烹調時咬口香糖

烹調時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。

 

 

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減肥產品抗饑餓減肥茶效果怎麼樣?

什麼是抗饑餓減肥茶

抗饑餓減肥茶的減肥原理

抗饑餓減肥,通過每天2杯茶,來增加酶MGAT2(俗稱瘦素)的補充,進入中樞后,發出脂肪貯存信號使攝食減少和機體消耗增加。瘦素作用部位也有下丘腦的一些區域。在中樞瘦素通過影響促黑素和神經肽y來影響進食。兼顧口欲與身體,對抗饑餓感,減少食物的攝入量,增加耗能,做到不傷害身體減肥。

抗饑餓減肥后,瘦素的持續增加,使中樞不再發出脂肪貯存信號,激發了機體抗饑餓本能和脂肪氧化代謝的能力,使減肥效果持久。

饑餓包括饑餓感與饑餓反應,它是減肥的最大障礙。現在國外流行的是不吃糧食,只吃些蔬菜水果;另一種是除水以外,不吃任何東西,這需要有很強的定力,往往還造成身體的損害。

瘦素

瘦素:由脂肪細胞分泌,它進入中樞后,發出脂肪貯存信號使攝食減少和機體消耗增加。在中樞,瘦素通過影響促黑素和神經肽y來影響進食。瘦素增加,促黑素分泌增加而促黑素能使攝食減少,耗能增加,而瘦素減少,神經肽y分泌增加,而它有強烈的食欲刺激作用。

在肥胖狀態,瘦素的敏感性下降,胰島素分泌不受抑制,相應的在下丘腦神經肽y分泌也不受抑制。這兩種因素使肥胖者食欲亢進。從這一點看,民間的道理,越胖越讒是非常有道理的。而抗饑餓減肥后,食欲亢奮也得到糾正。

在胰島素,瘦素可以抑制胰島素分泌,而胰島素也可引起饑餓感。另外瘦素可抑制肝臟中對葡萄糖敏感的迷走神經放電刺激支配脂肪組織的交感神經放。從神經的電活動方面影響饑餓感覺與攝食行為。

抗饑餓減肥茶品牌簡介

香港紫荊國際有限公司,深明保護

自然環境為首要任務,因此在生產過程中切實執行最嚴格的程序,在紫荊國際眼中,自然美態與你的肌膚同等重要,值得悉心呵護。

紫荊國際是專賣店形式和互聯網銷售為一體化的美容企業,在進入中國之前,就通過對中國內地市場的調研做出過深刻的分析,2006年中國的化妝品市場已經出現了很多同質化的經營思路,基于這種考慮,紫荊國際采取多渠道運營,市場招商、網絡購物、電視購物三大銷售渠道并行的銷售方式,讓消費者從最短的時間了解紫荊國際的品牌魅力。

抗饑餓減肥茶-產品簡介

產品名稱:“Apple”抗饑餓減肥茶

含 量:15袋/包

產品成分:瘦素、綠茶、草莓素、蘋果素、番茄素、葡萄柚素

主要功效: 增加酶MGAT2(俗稱瘦素)的補充,對抗饑餓感,發出脂肪貯存信號使攝食減少和機體消耗增加,通過影響促黑素和神經肽y來影響進食。

使用方法: 適合70—80℃的水溫,用茶杯沖泡,第一泡需時約1分鐘,第二泡累加20秒,第三泡累加45秒。

用 量: 每天4袋,才能達到每天瘦素需要的數量;長期使用可保持身材苗條,對身體無任何影響。

冬季減肥學四招 頑固脂肪不囤積

冬天真的是變胖的季節:食欲增大,運動減少。為了能在春季擁有好身材,冬天必須全力減肥。可是冬季怎么減肥瘦身呢?只要學會下面4個減肥妙招,讓你在冬天變得更瘦更美,既能享受美食,又不囤脂肪。

第一招:揉一揉,降食欲

有食欲是好現象,人在健康的情況下才會想吃東西,如果在不健康的時候你就沒有了食欲。所以這里所說的壓抑食欲值得是你的食欲好,但你要吃得慢一點,否則你吃太快就會吃進去太多,當然就不好。建議按顳鄂關節,在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按著這個位置,每一口食物咀嚼50次再吞下去,保證不會吃太多。

耳朵降低食欲穴道

耳朵上有一個耳門,耳門往下有一個聽宮和聽會,先用手把后面靠住,另一只手指往下快速擠壓,這樣刺激到腦中樞,就會降低你的食欲,讓你不會那么想吃東西。

第二招:輕松小運動,讓你輕松甩肉

冬天只要稍稍多加運動,讓身體血液循環好一點,自然就不容易浮腫。

超神奇下巴養成術

深呼吸抬頭抬到極限往左45度并吐氣,等到口水分泌之后數15秒再換邊,每天堅持做3輪,三個月之后你的雙下巴就會消失。

拍打腰部法

身體立正,雙手手指并攏呈現彎曲形狀,縮小腹,然后輕輕拍打腰部多余肥肉。持續5分鐘,促進腰部多余贅肉分解,脂肪分解,最后達到瘦腰的效果。

腿部瘦身小運動

坐在椅子上把腳抬起比頭高,并按摩腿部;另外經常拍小腿肌肉,不要讓小腿肌肉發麻也有促進血液循環的作用。

轉轉玉手瘦手臂法

雙手舉起,并不斷繞圈轉動,并不斷往上拉,堅持下來,手臂、腰、背、肩都能瘦到。

第三招:美食這樣吃 保證你變瘦又變美

冬天就會吃火鍋的季節,但是吃太多火鍋就會變胖?誰說的,現在教你幾款好吃又能瘦的美食料理,讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

日式海鮮鍋

海鮮鍋熱量比較低,而且飽足感很充足

日式雞肉燒

材料:雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有維生素D,可以瘦小腹。

鮮蝦沙拉

蝦的熱量很低,配上菜營養價值也足夠,鉀離子很多,可以利尿。

泰式香茅火鍋

火鍋里的香料能促進人體新陳代謝,既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低,蛋白質含量高,多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點點。

日式蟹肉火鍋

柴魚的鍋底,吃螃蟹的時候動作很多,吃的速度也會變慢。里面含有的都是低熱量的食物,比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

第四招:泡澡兼按摩 讓你瘦全身

局部刮痧有助于瘦身,看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方,例如小腿,就可以外側從上往下刮100下,內側從下往上刮100下。一天下來,在減重的過程中會比較順利,腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的,把淤的位置推開了,自然就不會胖了。

泡腳瘦身

在泡之前用絲瓜輕輕地按腿,把外面淡淡的角質去掉,然后用辣椒精油倒入水中,然后泡腳。泡到水溫沒那么熱的時候,用按摩器從下往上滾動按摩,把經絡帶上去。擦干之后用塑身霜以及儀器繼續按摩。在小腿后方正中間的位置有一個穴位叫承三穴,稍微按壓一下,就會消除小腿的脹氣跟水腫。

同時在手臂三頭肌的地方,有一個穴位叫臂臑穴,按下去,會有一點酸,輕輕地壓,放開,來回做10~20次。手的內側在腋下跟手肘關節之間,有一個叫肱中穴的穴位,也是按壓下去,對于解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點就可以放開,千萬不要壓到痛。

就算冬天也要瘦瘦的,日常只要你用上面這4招,脂肪可快速分解,輕松塑苗條身材。

 

 

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一星期快速減肥法7天減10斤

胖MM們想減肥的心理都是很迫切的,今天小編就為你介紹一星期快速減肥法,讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據MM們的各人情況考慮是否適用,不可勉強哦。

第一天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

第二天:

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天:

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐:鮮蝦配沙拉。

晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

第四天:

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

第五天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

第六天:

早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

第七天:

早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯

如何瘦身效果好?瘦腿最快方法推荐

美女的特征往往離不開修長的美腿,但不少東方女性腿部都比較粗,要如何瘦腿呢?下面推薦瘦腿運動方法,叫你如何“動”才能美腿。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

(二)、大腿后側

請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

除了以上的運動瘦腿方法,再配合良好的日常減肥飲食習慣,讓你能夠最短的時間內活得修長美腿。

 

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掌握冬季減肥絕招 這樣做一定瘦

冬季到了,但是MM們身上的贅肉卻沒有因為天氣的原因而有所減少,反而越來越多,那么該如何卸下身上惱人的肉肉?下面就為大家介紹冬季減肥小妙招,利用常識養顏甩脂必變瘦!

1、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生

冬季是滋補的季節,而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量,所以不僅會吃肉,甚至還會大量吃肉,如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪,那么就要在吃飯前的半個小時,吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果,刺激和促進腸胃的蠕動,這樣就不用擔心長胖了。

2、每天早上一定要喝酸奶

每天吃早餐是一個良好的減肥習慣,如果在喝一杯酸奶,那么不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效,同時還能有益身體健康,酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。

3、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰

現在很多人為了減肥瘦身,都會上健身房,但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話,也是可以在家做一些簡單輕松的運動,仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動,只要每天堅持做,那么想要小蠻腰就不是問題。

4、維持良好姿勢,你會偷偷瘦下來

女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服,同樣還關乎身體健康,更有助于減肥瘦身,所以MM在生活中不管何時何地,都要抬頭挺胸收腹,這樣不僅行動變得十分優雅,還會擁有迷人的曲線。

5、低溫絕對是MM的天敵

要身體健康、皮膚漂亮,就需要保持身體的暖和度,肌膚喜好舒適溫度,身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材,就要盡量避免冷食、避免冷氣,還要特別注意保暖,一定不要讓腹部受冷。

6、多喝水

餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除饑餓的痛苦。

7、學會計算熱量

想要減肥,必須學會計算熱量,嚴格控制攝入體內的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量,慢慢地養成一種健康飲食習慣,腦袋里時刻清晰地知道自己應該吃什么,不應該吃什么,對于減肥來說非常有效。

8、大份改小份

想要減肥,一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。

9、記得吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓,但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養又健康的富含蛋白質的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的饑餓感,讓你不會總想找零食吃。

10、注意休息

研究顯示,當人疲憊的時候,傾向于吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現一種難以控制的沖動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。

 

 

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吸脂減肥的原理是什么

脂肪細胞是人體內最令人稱奇的細胞,其數目自青春期后即穩定不再增減,但它的體積卻可以伸縮自如地增大或縮小,相差可達9000倍之多。

研究表明,人體肥胖是由于脂肪細胞的體積增大而引起的。人到中年以后,脂肪細胞有往身體中段集中化的趨勢。

所以,這個年齡段的人,即使以往身材比較好,這時也開始出現水桶腰、啤酒肚、馬鞍臀、蘿卜腿等。然而,在“窈窕淑女,君子好逑”的現代審美觀下,肥胖已成“人民公敵”,而減肥更成為當今社會時尚,各種減肥食譜、減肥藥、減肥秘方流傳甚廣。

在此潮流的催生下,吸脂術也應運而生,并開始在愛美人士中走俏。

據了解,選擇最新的360度環狀立體吸脂技術的愛美人士,多來自中年發福的婦女,尤其是“小腹便便”的上班族,穿起窄裙制服,常讓人有“多此一團”的遺憾。而借助于日益精進的吸脂技術,可大幅度地提高效果和安全性,實現“無腹一身輕”的愿望。除腹部外,腰部、臀部、大腿內側或外側、膝蓋、小腿、下巴和上臂亦是吸脂成效卓著的部位。

吸脂術是利用負壓吸引的原理,將肥胖區域(如臀部、腹部、四肢等)的皮下脂肪細胞吸出體外,使該區域脂肪細胞的數量大大減少,故能取得快速持久的減肥效果。治療后皮膚平坦,能實實在在地將脂肪細胞自皮下抽走,確實減少脂肪細胞的數目,使多余的脂肪無處可積,達到長久瘦身治本的目的。

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最適合冬天減肥的5種方法

在冬天里,是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?當然不是啦,胖胖的穿起大衣更是臃腫無比哦。

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

3. 提高蛋白質的攝入比例

一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手,健康飲食

關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

5. 尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

12個最神奇的快速減肥小偏方

減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?別急,小編分享12個絕招,讓你不知不覺每天都在瘦。

12個最神奇的快速減肥小偏方

1、回家吃飯

外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

2、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

4、用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100——200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4——9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5、掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

7、每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

8、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。

9、選擇細高的玻璃杯

減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10、少飲酒

酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11、喝綠茶

綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

12、做瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。